EMS (Electrical Muscle Stimulation) to skrót określające metodę zwaną elektrostymulacją mięśniową, która jest naukowo zweryfikowana, bezinwazyjna i całkowicie bezpieczną.

Jej głównym celem jest wzmocnienie mięśni, hamowanie procesów zanikowych oraz odbudowa ich naturalnych funkcji. Dlatego jest często wykorzystywana w terapii rehabilitacyjnej, w okresie rekonwalescencji po urazach, a także w celu zwiększenia wytrzymałości i wydolności u osób trenujących.

Poza wpływem na mięśnie, elektrostymulacja mięśniowa również sprzyja poprawie krążenia, co może być profilaktyką przeciwko zakrzepom.

Trening EMS to forma aktywności fizycznej, uznawana za wyjątkowo skuteczną. Uczestnik zakłada specjalny strój, który zawiera system elektrod do stymulacji mięśni, i wykonuje zestaw prostych ćwiczeń. Podczas treningu, mięśnie otrzymują impulsy elektryczne, co znacząco podnosi efektywność ćwiczeń i pozwala angażować nawet mięśnie położone głęboko. Te impulsy również korzystnie wpływają na skórę, zwiększając jej jędrność i elastyczność. Używany prąd o niskim napięciu jest całkowicie bezpieczny, a jego moc jest dostosowywana indywidualnie do możliwości i potrzeb osoby ćwiczącej, a także do konkretnej grupy mięśniowej. Trening EMS jest całkowicie nieszkodliwy, ponieważ koncentruje się na mięśniach, nie obciążając przy tym stawów ani układu nerwowego.

Trening EMS jest formą treningu personalnego z kilku kluczowych powodów. Po pierwsze, z uwagi na specyfikę metody – stymulację elektryczną mięśni – konieczne jest, aby trening prowadził wykwalifikowany trener. Nie jest to forma ćwiczeń, którą można bezpiecznie wykonywać samodzielnie.

Ważne jest również to, że trener w jednym czasie może nadzorować maksymalnie dwie osoby, co gwarantuje indywidualne podejście.

Trener podczas takiego treningu jest odpowiedzialny za:

• Regulację intensywności podawanych impulsów elektrycznych,
• Instruktaż dotyczący kolejnych ćwiczeń do wykonania,
• Monitorowanie poprawności wykonywanych ruchów,
• Dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych celów i potrzeb klienta,
• Motywację i kontrolę postępów,
• Odpowiadanie na wszelkie pytania i rozwiewanie wątpliwości,
• Organizację dalszych spotkań treningowych i pomaganie w ustaleniu odpowiedniego harmonogramu.

Tak! Trening EMS ogranicza się do 20 minut z kilku kluczowych powodów. Po pierwsze, już od początku, impulsy elektryczne angażują mięśnie głębokie, eliminując potrzebę długiego “rozgrzewania” jak w tradycyjnych formach ćwiczeń.

Przed właściwym treningiem, przez około 5 minut, uczestnik adaptuje się do odczuć związanych z impulsami elektrycznymi. Te impulsy towarzyszą mu później przez cały czas wykonywania ćwiczeń.

Co ważne, EMS to forma treningu o wysokiej intensywności, angażująca ponad 400 mięśni w organizmie. Dodatkowo, skrócony czas treningu minimalizuje ryzyko negatywnego wpływu na poziom hormonów, takich jak kortyzol, który jest wydzielany w sytuacjach stresu i może mieć szkodliwe efekty przy dłuższym treningu.

Ograniczenie do jednego treningu na tydzień (nie częściej niż co 6 dni) obowiązuje do dziesiątej sesji EMS. Jest to zalecenie mające na celu zapewnienie organizmowi czasu na regenerację i adaptację do intensywnego charakteru tego typu ćwiczeń. Po dziesiątym treningu możesz jednak zwiększyć częstotliwość swoich sesji do jednej co 4 dni. Każda z nich trwa 20 minut i jest bardzo intensywna, dlatego też odpowiedni okres odpoczynku między sesjami jest kluczowy dla bezpieczeństwa i efektywności treningu.

Trening personalny EMS, z uwagi na swoją wszechstronność i efektywność, może być z powodzeniem wykorzystany przez różne grupy osób:

• Dla tych, którzy są bardzo zajęci w pracy lub w życiu osobistym, EMS oferuje intensywny trening w krótkim czasie – wystarczy 20 minut raz w tygodniu.
• Dla matek po porodzie, które chcą szybko wrócić do formy.
• Dla osób mających na celu redukcję wagi, poprawę sylwetki czy też rozbudowę masy mięśniowej.
• Dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją kondycję i wydolność fizyczną.
• Dla sportowców, którzy chcą uzupełnić swój regularny trening i zwiększyć swoje możliwości.
• Dla seniorów, u których EMS może pomóc w zwalczaniu zaniku mięśni.
• Dla osób doświadczających chronicznych bólów pleców.
• Dla osób borykających się z problemem nietrzymania moczu.
• Dla osób, które przebyły COVID-19 i potrzebują wsparcia w powrocie do pełnej sprawności.
• Dla osób w trakcie rehabilitacji po urazach, dla których EMS może być dodatkową, intensywną formą terapii.

Przeciwwskazania do korzystania z treningu personalnego EMS obejmują różne stany i choroby medyczne, takie jak:

• Epilepsja
• Rozrusznik serca lub inne implanty medyczne
• Ciąża
• Zaawansowane zaburzenia krążenia
• Przepukliny, zarówno pachwinowe jak i brzuszne
• Gruźlica
• Nowotwory
• Zaawansowana miażdżyca
• Problemy z krążeniem tętniczym
• Poważne choroby neurologiczne
• Cukrzyca
• Gorączka i ostre infekcje, zarówno bakteryjne jak i wirusowe
• Krwawienia oraz skłonność do ciężkich krwawień, jak w hemofilii
• Otwarte rany, zapalenia, podrażnienia skóry, oparzenia lub egzemy w miejscach, gdzie umieszczone są elektrody

Jeśli podczas treningu wystąpią problemy z samopoczuciem, należy go od razu przerwać. Ponadto, zaleca się unikanie dodatkowego wysiłku fizycznego w dniu treningu EMS.

Przygotowanie do treningu personalnego EMS w EMS Training ma na celu zapewnienie twojego bezpieczeństwa i komfortu. W pierwszym kroku poproszeni zostaniesz o uzupełnienie formularza dotyczącego twojego zdrowia i stylu życia, co pomoże zidentyfikować ewentualne przeciwwskazania do treningu.

Następnie trener indywidualnie zapozna się z twoimi celami i potrzebami. Na tej podstawie zaleci ćwiczenia skoncentrowane na konkretnych partiach ciała i przedstawi możliwe opcje treningowe. Możesz zdecydować się na pojedynczą sesję wprowadzającą lub od razu zakupić pakiet treningowy.

Zanim zacznie się właściwy trening, konieczne jest założenie specjalnej bielizny, którą można u nas wypożyczyć lub zakupić. 

Zalecamy również wypicie co najmniej pół litra wody przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby dobrze nawodnić organizm. Na koniec trener pomoże ci założyć specjalną kamizelkę i opaski, a w ciągu pierwszych 5 minut treningu pozwoli ci przyzwyczaić się do doznań wynikających z impulsów elektrycznych.

Strój do treningu EMS jest zaprojektowany tak, aby optymalizować przewodnictwo impulsów elektrycznych do mięśni i zapewnić jednocześnie komfort i bezpieczeństwo. Składa się on z kilku elementów:

1. Specjalna bielizna, wykonana z ekologicznego materiału TENCEL, przylega bezpośrednio do skóry. Ten materiał nie tylko posiada certyfikat antybakteryjny, ale również działa jako neutralizator zapachów. Dodatkowo, jego właściwości przewodzące umożliwiają efektywną transmisję impulsów elektrycznych.
2. Kamizelka i pas biodrowy: Te elementy stroju są wyposażone w wbudowane elektrody, które są kluczowe dla przesyłania impulsów elektrycznych do różnych partii mięśni.
3. Opaski na uda i ramiona: Podobnie jak kamizelka i pas, również mają wbudowane elektrody. Pozwalają one na skierowanie impulsów do konkretnych grup mięśniowych.

Strój ten jest zaprojektowany tak, aby maksymalizować efektywność treningu EMS, jednocześnie zapewniając komfort i minimalizując ryzyko podrażnień czy dyskomfortu.

Czy masz obawy, że trening EMS (elektrostymulacja mięśniowa) jest bolesny? Rozwijamy ten mit!

Zacznijmy od tego, że EMS to nie szok, ale stymulacja. Przed zanurzeniem się w pełnoprawny trening, dajemy Ci 5 minut na oswojenie z niecodziennym, ale całkowicie nieboleśnie odczuwanym impulsem elektrycznym. To jak pierwszy krok do nowego świata fitnessu, gdzie “elektryczność” służy Twojemu ciału, a nie go przeraża.

Nie zapomnij, że każdy impuls jest jak ubiór na miarę – precyzyjnie dopasowany do Ciebie przez Twojego osobistego trenera. Nie ma dwóch identycznych ciał, więc porównywanie swoich “ustawień” z kimkolwiek innym jest jak porównywanie jabłek i pomarańczy. Grubość skóry, ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej – to wszystko wpływa na to, jak impuls “podróżuje” przez Twoje ciało.

Ale to nie wszystko! Nawet nawodnienie i dieta mogą wpłynąć na to, jak będziesz odbierać trening. Nie wspominając już o innych czynnikach jak styl życia czy faza cyklu miesiączkowego.

Więc, czy trening EMS jest bolesny? Odpowiedź jest jednoznaczna: absolutnie nie. Jest to doświadczenie dostosowane do Twojego ciała, zaprojektowane, aby Cię wyzwać, ale nie przerażać. Zapomnij o bólu, myśl o wynikach!

Czy trening EMS ogranicza Twoje możliwości w innych dyscyplinach sportowych? Wręcz przeciwnie!

W świecie fitnessu, EMS nie jest zamiennikiem innych form aktywności – to dla Twojego harmonogramu treningowego nowa, elektryzująca gwiazda. Oto klucz: EMS może być całkowicie samodzielny trening, ale równie skutecznie wpisuje się w szerszy plan treningowy. Możesz go łączyć z sesjami na siłowni, zajęciami fitness czy nawet bieganiem.

Jednak, warto zauważyć jedną ważną rzecz: w dniu treningu EMS, daj swojemu ciału odpocząć od innych intensywnych ćwiczeń. Nie dlatego, że EMS jest nadmiernie wyczerpujący, ale ponieważ intensywność tego treningu jest na tyle wysoka, że organizm zasługuje na odrobinę respektu i czasu na regenerację.

Krótko mówiąc, EMS nie tylko nie ogranicza Twoich sportowych ambicji, ale wręcz je wzbogaci. To tak jak dodanie turbo do Twojego silnika sportowego. Dlatego nie rezygnuj z innych form aktywności, ale pamiętaj, by dać sobie czas na odpoczynek i regenerację w dniu treningu EMS.

Początkowe rezultaty treningu EMS można podzielić na dwie główne kategorie.

1. Poprawa Wydolności Fizycznej: Pierwsza z tych kategorii dotyczy zwiększenia ogólnej sprawności fizycznej. W ramach niej doświadczysz mocniejszych mięśni oraz redukcji bólu pleców. Te korzyści stają się widoczne stosunkowo szybko, już po około 4-5 sesjach treningów EMS, co przekłada się na mniej więcej miesiąc, czyli 4-5 tygodni.
2. Efekty Wizualne i Kształtowanie Sylwetki: Druga kategoria to efekty wizualne i poprawa sylwetki. Tutaj jednak potrzebujesz więcej cierpliwości, ponieważ trening EMS nie jest magicznym rozwiązaniem, które automatycznie prowadzi do utraty wagi lub poprawy sylwetki. Wymaga także równoczesnej troski o właściwe nawyki żywieniowe. Jeśli zaangażujesz się zarówno w poprawę diety, jak i treningi EMS, pierwsze widoczne efekty, widoczne gołym okiem, mogą pojawić się po około 6-8 sesjach.

Co Wpływa na Tempo Zauważalnych Efektów?

Oczywiście, czas, jaki upłynie zanim zauważysz pierwsze efekty, jest zależny od kilku czynników. Przede wszystkim grającą rolę odgrywa ilość nadmiarowej wagi, którą chcesz zgubić. Im więcej masz do stracenia, tym większa może być początkowa utrata wagi. Przyjrzyjmy się temu na konkretnym przykładzie. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie 30 kilogramów, to w ciągu pierwszego miesiąca lub dwóch możesz schudnąć nawet 5-8 kilogramów. W przypadku osób, które dążą jedynie do zrzucenia 5 kilogramów, proces ten będzie przebiegał wolniej i mogą stracić 1, 2, 3 kilogramy w ciągu 6-8 treningów.

Należy również wziąć pod uwagę styl życia danej osoby przed rozpoczęciem treningów. Jak aktywna fizycznie była osoba, jak wyglądała jej codzienna rutyna. Ważne jest także to, czy wprowadzenie dobrych nawyków żywieniowych i treningów EMS będzie wymagać radykalnych zmian w życiu danej osoby, czy też będą to subtelne zmiany, które nie będą stanowiły dużego wyzwania.

Podsumowując, tempo, w jakim dostrzegasz efekty, zależy od wielu czynników. Nieporównywanie się z innymi jest kluczem, ponieważ indywidualne podejście i systematyczność w treningach oraz zdrowe nawyki żywieniowe są kluczem do sukcesu.